Tehotenstvo a obdobie dojčenia patria medzi najdôležitejšie fázy v živote ženy a jej dieťaťa. Strava matky zohráva kľúčovú úlohu pri správnom vývoji bábätka a zároveň pomáha udržať zdravie aj energiu samotnej mamičky. Medzi živiny, ktoré by v jedálničku tehotných a dojčiacich žien rozhodne nemali chýbať, patria omega-3 mastné kyseliny.
Omega-3 sú esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže samo vytvoriť, a preto ich musíme prijímať zo stravy. Ich dostatočný príjem v tehotenstve a pri dojčení má zásadné prínosy pre zdravie dieťaťa aj matky.
Omega-3 a vývoj bábätka
Omega-3, najmä dokozahexaénová kyselina (DHA) a eikozapentaénová kyselina (EPA), zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji dieťaťa počas tehotenstva aj po narodení.
1. Podpora vývoja mozgu a nervovej sústavy
DHA je hlavnou stavebnou zložkou mozgu a nervových buniek. Štúdie ukazujú, že dostatočný príjem DHA v tehotenstve prispieva k lepšiemu vývoju mozgu dieťaťa, čo môže mať pozitívny vplyv na jeho kognitívne schopnosti, koncentráciu a pamäť v neskoršom veku.
2. Zdravý zrak
DHA je taktiež nevyhnutná pre správny vývoj sietnice. Dostatočné množstvo omega-3 v tehotenstve a pri dojčení môže zlepšiť ostrosť zraku novorodenca a znížiť riziko očných vád.
3. Zníženie rizika predčasného pôrodu
Štúdie naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu, ktorý je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie novorodenca. Omega-3 môžu tiež pomôcť predĺžiť dĺžku tehotenstva a podporiť zdravý pôrodný hmotnostný prírastok dieťaťa.
Omega-3 a zdravie mamičky
Omega-3 nie sú dôležité len pre dieťa, ale aj pre matku, ktorá počas tehotenstva a dojčenia čelí zvýšeným nárokom na organizmus.
1. Podpora duševného zdravia
Tehotenstvo a šestonedelie sú obdobím veľkých hormonálnych zmien, ktoré môžu ovplyvniť psychiku ženy. Omega-3 majú pozitívny vplyv na duševnú pohodu a môžu pomôcť znížiť riziko popôrodnej depresie. Štúdie ukazujú, že ženy s vyšším príjmom omega-3 majú nižšiu pravdepodobnosť výskytu úzkostí a depresívnych stavov po pôrode.
2. Zníženie zápalov a podpora imunity
Omega-3 majú protizápalové účinky, ktoré pomáhajú znížiť riziko rôznych ochorení počas tehotenstva aj v období po pôrode. Silná imunita je v tejto fáze života kľúčová nielen pre matku, ale aj pre bábätko, ktoré získava ochranné látky prostredníctvom materského mlieka.
3. Podpora zdravia srdca
Tehotenstvo je náročné aj pre kardiovaskulárny systém ženy. Omega-3 pomáhajú regulovať krvný tlak, znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a podporujú zdravú funkciu srdca.
Kde nájdeme omega-3?
Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú:
🥑 Tučné ryby – treska, losos, makrela, sardinky, sleď
🥑 Ľanové semienka a ľanový olej
🥑 Chia semienka
🥑 Vlašské orechy
🥑 Repkový olej
🥑 Morské riasy (vhodné pre vegánov)
Ak žena nekonzumuje dostatok týchto potravín, môže zvážiť užívanie výživových doplnkov s omega-3, pričom je dôležité vybrať také, ktoré sú bezpečné pre tehotné a dojčiace ženy.
Záver: Omega-3 ako základ zdravého vývoja
Dostatočný príjem omega-3 počas tehotenstva a dojčenia prináša množstvo benefitov tak pre mamičku, ako aj pre bábätko. Podporujú správny vývoj mozgu, zraku a nervovej sústavy dieťaťa, pomáhajú predchádzať predčasnému pôrodu a zároveň chránia zdravie matky.
🔹 Tip na záver: Zaraďte do svojho jedálnička viac potravín bohatých na omega-3 a podporte tak zdravý štart svojho dieťaťa do života! 💙👶✨
